Yapılan yeni bir araştırma, günde yalnızca 3 bin adım atmanın Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğini ortaya koydu. Araştırma, düşük seviyedeki fiziksel aktivitenin bile beyin sağlığını koruyabileceğini gösteriyor. Uzmanlar, fiziksel aktivitenin zararlı tau proteinlerinin birikimini azaltarak, Alzheimer'ın erken belirtilerini gösteren bireylerde bilişsel ve işlevsel gerilemeyi neredeyse yarı yarıya azalttığını belirtiyor.
Araştırmanın Detayları
Çalışma, ABD'de yaşayan çoğunluğu beyaz tenli ve iyi eğitimli 300 yaşlı bireyi kapsıyor. Bu bireyler, 9 ila 11 yıl boyunca adımsayar kullanılarak takip edildi. Araştırma, fiziksel aktivitenin Alzheimer tedavilerinde hedef alınan toksik amiloid plaklarını azaltmadığını, ancak bu plaklara sahip bireylerde beyin bölgelerinde yanlış katlanmış tau proteinlerinin birikimini azalttığını ortaya koydu. Daha aktif olan katılımcılarda demans belirtilerinin neredeyse yarı yarıya azaldığı gözlemlendi.
3 Bin Adımın Faydaları
Araştırmaya göre, günde 3 bin adım atmanın faydaları ortaya çıkıyor. Bu, orta tempoda yaklaşık yarım saatlik bir yürüyüşe denk geliyor. Daha fazla adım atmanın her zaman daha fazla koruma sağlamadığı vurgulanıyor. Bu durum, yaşlı ve hareketsiz bireyler için daha gerçekçi bir hedef sunuyor. Birleşik Krallık'ta yapılan başka bir araştırmada ise, 50 yaş ve üstü bireylerin demans riskinde orta ila yoğun düzeyde aktif olanların yüzde 34 ile 50 oranında azalma yaşadığı belirtildi.
İleri Düzey Araştırmalar
Birleşik Krallık'ta 2022 yılında 78 bin 430 kişinin katıldığı daha kapsamlı bir çalışmada ise, günde 3 bin 800 adım atmanın demans riskini yüzde 25 oranında azalttığı, bu oranın 9 bin 800 adımda yüzde 50'ye çıktığı tespit edildi. Araştırmalar, fiziksel aktivite eksikliğinin hafıza kaybını hızlandırdığını ve bu durumun bir kısır döngüye yol açtığını gösteriyor. Ayrıca, işitme kaybı gibi hastalığın erken belirtilerinin öz saygıyı etkileyerek fiziksel aktiviteye katılımı azaltabileceği ifade ediliyor.
Tempolu Yürüyüşün Önemi
Alzheimer hastalığı olan bireyler için tempolu yürüyüşün faydaları da ortaya kondu. Hafif ila orta derecede Alzheimer hastası 15 kişiyle yapılan bir çalışmada, İskandinav yürüyüşü tekniği uygulayan bireylerin beyin fonksiyonlarının 24 hafta boyunca korunduğu ve bazı fonksiyonlarda iyileşme görüldüğü tespit edildi. Bu bulgular, fiziksel aktivitenin Alzheimer hastalığı üzerindeki olumlu etkilerini bir kez daha gözler önüne seriyor.
